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アラフィフ女性瞑想してみませんか?瞑想音楽作りました!

こんにちは

癒しの音を奏でるわかちゃんです。

だんだん暖かくなってきましたね。

季節の移り変わりを感じています。

近頃、朝活をしています。

映像のコミュニティの皆さんとやっているので

励みになります。

 

その中で短いですが瞑想の時間を持っています。

これがいいんですよ、すごく!

その日一日充実した時間が過ごせます。

 

というわけで

今日はその瞑想についてお話しますね。

 

アラフィフ女性の瞑想とは?

 

 

 

まず、瞑想とは何か?

 

瞑想冥想(めいそう、: meditation、: contemplation)とは、仏教から伝わる瞑想、ヨガから伝わる瞑想により内容は大きく異なるが、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、を静めてに祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされている。本来は冥想と書くと思われる[1]。この呼称は、単に心身の静寂を取り戻すために行うような比較的日常的なものから、絶対者()をありありと体感したり、究極の智慧を得るようなものまで、広い範囲に用いられる。現代では、健康の向上や心理的治療、自己成長、自己向上などの世俗的な目的をもって、様々な瞑想が行われている[2]

 

【ウィキペディアより 引用】

 

 

アメリカでは、グーグルやフェイスブック

大手の企業でも取り入れられています。

 

またビル・ゲイツ氏やイチロー氏など

有名人が行っていることから

ビジネスパーソンが取り入れることが

昨今増えているようです。

 

 

 

そして、アメリカの脳医学博士である

ジョン・カバットジンが考案した、

「マインドフルネス」という瞑想の考え方が有名です。

 

マインドフルネスとは

「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、

評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」

をいいます。

これは新しい考え方ではなく、仏教的な瞑想に由来します。

 

瞑想は宗教と関係なく、

「心の科学」とも言われています。

 

瞑想の効果はどんなことがあるの?

 

 

 

瞑想すると

ストレスが軽減して心が穏やかになります。

 

仕事や学業に集中できます。

 

いろんな効果が期待できそうですね。

 

あげてみましょう。

 

  • 集中力・生産性のアップ
  • 認知コントロール力のアップ
  • 感情コントロール力のアップ
  • プラス思考
  • 思いやりが出る
  • ストレスレベルの減少

すべてにおいて優れた数値が出ました。

 

またうつ病や不眠、不安などを緩和する事も実証されています。

 

瞑想をすることで 

「常に落ちついた心の行動(状態)」になります。

 

外にあった意識が

「今、ここ」に

意識を向けることができるようになります。

 

「今、ここ」のありのままの姿を客観視し、

それにとらわれず、

ただ見ることができるようになります。

 

さらに瞑想を続けていると、

意識はここにあるのに、

意識が思考をやめる瞬間というのが

やってくるようになります。

 

この状態で自分の内側に意識を集中することで、

今の自分の置かれている状況や精神的な悩みと

しっかり向き合うことができます。

 

瞑想をやってよかったこと

 

 

 

私が瞑想をやってよかったことをお話しますね。

 

私は、朝やっているのですが、

その日一日気合が入ります!

 

といっても力が入るわけではなく

集中するという感じです。

 

良いタイミングで物事が動いていきます。

 

プライベートも、仕事も

スムーズに進むことを創り出せています。

 

背筋がピンと伸びる感じで

それと一緒に「自分軸」がはっきりしてきます。

 

チャンスの波が見えてきます。

引き寄せが良く起こります。

特に情報がよく入ってきます。

 

先日も

「SNSのフォロアーを増やさなくては」

と思って会議に出たら

会議のメンバーがSNSの増やし方について

ちょうどみんなにシェアしていました。

 

わたしが言ったのではありませんが、

こうやって欲しい情報が

すぐ入ってきます。

 

やりたいことが明確になります。

 

思ってもみないところから頂きものをしたりします。

 

波にのれることができているように感じています。

 

いいですよ、瞑想!

 

 

瞑想のやり方

 

 

瞑想のやり方はとってもシンプルです。

まず、静かな場所でリラックスして座り、

目をつぶって注意を呼吸に向けます。

そうすると何かしら考えが浮かんできますから

それに気づいてください。

「自分は考えているな~」ということに気づいてから、

注意を再び呼吸に戻します。

 

あるTV番組ではインドの僧侶の方が

正しい瞑想の仕方を教えてくれました。

 

1、頭は前にかたむけ、目を閉じる。

2、下は上あごにつけた状態で、手のひらを重ね親指を合わせる。

3、一番大切なのは呼吸、呼吸のことだけを考える。

 

これを10~20分くらい、1時間でも良いですが

最初は集中するのが難しいかもしれません。

 

少しずつでもよいので長くしてみましょう。

 

朝がベストですが、昼休みでも、夜寝る前でも

時間の取れた時にやってみてください。

 

 

アラフィフ女性の瞑想のまとめ

 

 

瞑想はアメリカでは、グーグルやフェイスブック

大手の企業でも取り入れられています。

 

そして、アメリカの脳医学博士である

ジョン・カバットジンが考案した、

「マインドフルネス」という瞑想の考え方が有名です。

 

呼吸に集中して

「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、

評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」

が大事です。

 

自分の内側に意識を集中することで、

自分の置かれている状況や精神的な悩みと向き合えます。

 

瞑想は心の健康を維持することのできるものなので、

よりよい生活を送るためにぜひ実践してみてください。

 

瞑想の曲を作りました。

どうぞお聴きください。

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